Har du fortsatt ikke kommet i gang med treningen etter sommerferien? Det er hjelp å få. Mobilen er også en fantastisk treningspartner dersom du bruker noen treningsapper. 

- Det handler om å finne både indre og ytre motivasjon når du skal komme i gang, sier personlig trener Annema Refsnes.

Den profilerte treneren har mange kjendiser på kundelisten, og har blant annet en fast treningsspalte for livsstilsmagasinet Stella.  Hun står også bak flere treningsvideoer, og har nå startet et eget privat treningsstudio i Oslo, AMR Fitness. 

- Den indre motivasjonen dreier seg om hva du vil oppnå med treningen. Skal du delta i en konkurranse, og trenger et spesifikt treningsopplegg for dette? Den ytre motivasjonen handler om å finne en treningskamerat. Gode inspirerende treningsapper er også eksempel på ytre motivasjon som kan hjelpe deg i gang, sier hun.

Strava er først og fremst beregnet på deg som trener utendørs, altså sykling, løping eller langrenn. Du får distanse, tidsforbruk og kartvisning av treningsturen. En kjekk funksjon er at løypa plottes inn på et kart når du er ferdig, så du kan sammenligne dine resultater og konkurrere med andre.

Appen er gratis, men oppgraderer du til Premium-versjonen får du blant annet detaljert analyse av treningsøktene. 

• Last ned Strava til iPhone her
• Last ned Strava til Android her

Manger du fortsatt det siste giret som gjør at du kommer i gang? Her er rådene fra de erfarne trenerne. 

- Sett deg realistiske og kortsiktige mål. Selv om hovedmålet er å løpe fortere og bli sterkere innen sommeren 2016, er det lurt å sette seg delmål. Det kan for eksempel være at du skal gjennomføre de ti første øktene i løpet av de neste fire ukene. Da er det lettere å holde trykket oppe, sier Kristin Granum Rosebø.

Et annet viktig råd er å finne en aktivitet du er motivert til å drive med.

- Hater du å løpe, så finn på noe annet. Det er mye man kan gjøre, og litt er bedre enn ingenting. Hvis den planlagte løpeturen går i vasken, så ta på deg joggeskoene likevel og gå en tur rundt kvartalet. Da har du i hvertfall gjort litt. Dropper du den planlagte økta helt så er det lett å komme inn i en ond sirkel og hoppe over neste økt også, fortsetter Kristin. 

Annema Refsnes mener i tillegg at nytt og fresht treningstøy faktisk kan være en motivasjon i seg selv.

- Dette funker særlig på jenter. Man får faktisk veldig lyst til å trene når man føler seg fin. Og det trenger ikke koste all verden heller. De har for eksempel superfine treningskolleksjoner på H&M til en rimelig pris, sier Annema Refnses. 

Hun fremhever at det aller viktigste er at vi beveger oss, sørger for å få frisk luft og nok søvn.

- Helseperspektivet er det som er viktig, og all aktivitet er bedre enn ingenting. Kjøp deg litt utstyr og tren hjemme. Og med gode treningsapper har du en personlig trener i huset også, sier Annema Refsnes.