Derfor trenger du en digital detox

- Når vi er på nett og sosiale medier hele tiden, holdes hjernen og kroppen i beredskap. Det blir vi innmari slitne av, både fysisk og psykisk, sier Karen Kollien Nygaard.

Psykologen påpeker at store deler av informasjonen vi mottar når vi er på nett, blir styrt av andre. 

- Hvis du for eksempel leser en dramatisk nyhetsmelding rett før du legger deg, sliter du med å sove. Vi trenger hjelp til å få skrudd av skravlingen i hodet, sånn at hodet og kroppen kan lade, sier Kollien Nygaard.

Gjennom firmaet Zanti holder hun kurs både i yoga og mindfulness. Begge deler handler om å være til stede her og nå, og å koble ut alt annet.  

- For mye informasjon gjør oss ukonsentrert. Hjernen vår har behov for det jeg kaller «innetid» av og til. Det vil si det motsatte av å være sosial, og å være på nett.

Kollien Nygaard mener at du kan stille deg selv et par enkle spørsmål for å finne ut om du bør ta grep om nettbruken din.

- Hvis du kontinuerlig må sjekke mobilen eller er redd for å skru den av, bør du gjøre noe, sier psykologen, som anbefaler å ta nettfrie pauser jevnt gjennom hele dagen.

- Ideelt bør du klare dette selv. Synes du det er vanskelig kan du prøve en app som minner deg på å hvile, for eksempel The Mindfulness App. Tre minutters pusterom innimellom kan gjøre mye, sier Karen Kollien Nygaard. 

Ironisk nok finnes det en rekke digitale verktøy som skal holde deg unna nettet. Disse tre appene kan hjelpe deg i gang.  

Digital detox: Her kan du velge om du skal koble ut smarttelefonen i 30 minutter, 2 timer, 1 dag, 1 uke eller 1 måned. Og når du først har tatt valget, kan du ikke ombestemme deg. For Android, gratis.

Rescue time: Registrerer hvor mye tid du faktisk bruker på nettet og på sosiale medier, og gir deg en detaljert ukerapport. Dette kan bli en real øyeåpner. Kan brukes både på Mac, PC og Android. Den enkleste Android-versjonen er gratis.

Pause: «Pause the digital. Start the real», reklamerer denne appen med. Den registrer hvor lenge telefonen din er i flymodus, og du bestemmer selv hvor lenge du skal være offline. Den hjelper deg også med å registrere hva du faktisk bruker tiden på i stedet – i den virkelige verden. For iPhone og Android, gratis.