Finn Kollstad, tidligere fagansvarlig i Norges Friidrettsforbund og trener i Kristiansand Løpeklubb, gir deg rådene før siste innspurt.
– Man blir god på det man trener på, og jo mer du løper, jo bedre vil du prestere på maraton, sier Kollstad.
Tren på væskeinntak
Med knappe dager igjen til Oslo Maraton er Kollstads anbefaling å være mest mulig spesifikk i forberedelsene.
– Tren på maratonfarten og varigheten du skal løpe. Det er også lurt å trene på inntak av væske. Mange opplever at det er problematisk å få i seg drikke under et maratonløp, og enkelte blir lett kvalme av søte sportsdrikker. Samtidig kan det være smart å løpe noen turer i konkurranseantrekket for å unngå gnagsår eller andre problemer, sier han.
Tre økter i uka
For løpere som aldri har hatt startnummer på brystet, er det viktig med en gradvis oppbygning av treningsmengden.
– Det finnes ikke noe minimum for trening, og hver eneste treningstur hjelper deg på veien til å løpe raskere. Det vil likevel være en fordel å ha et brukbart grunnlag om man skal gjennomføre et så langt løp. Minst tre moderate løpeøkter i uken, på cirka en time i maratonfart, er veldig effektivt når man skal forberede seg til selve konkurransen, tipser han.
Bli med i løpegrupper
Som løpetrener og fembarnsfar, vet Kollstad mye om å kombinere trening og familieliv.
– Bruk løping som transport til og fra jobb for å spare tid. Legg også opp løpetrening tidlig om morgenen i helgene. Da kan du komme ferdig trent til en god familiefrokost, sier Kollstad.
For dem som føler seg litt på etterskudd i treningen kan løpegruppene til Team Svett være et godt alternativ.
– Bli med i løpegrupper. Da er det lettere å gjennomføre den planlagte treningen. Pass likevel på at du trener på ditt eget nivå og at du ikke følger løpere som er vesentlig bedre eller dårligere enn deg selv. Det finnes også mange ulike løpeapper som kan gjøre treningen mer oversiktlig og spennende, forteller han.
Reduser treningsmengden
Kollstad selv har åtte maratonløp bak seg. Han anbefaler å redusere treningsmengden jo nærmere man kommer konkurransen.
– To uker før maratonløpet bør man redusere treningsmengden til omtrent 75 prosent og til 50 prosent den siste uken. Det er viktig å bygge seg opp et mentalt og fysisk overskudd, sier Kollstad.
Stor pågang
Danske Bank Oslo Maraton går av stabelen 20. september, og passerte i august 24 000 påmeldte løpere. Det er 7000 flere enn på samme tid i fjor.
– I august ble det fullt på både halvmaraton og maraton-distansen, sier markeds- og kommunikasjonssjef Odd Arne Støstad Marsteinstredet i arrangørklubben SK Vidar.
Internasjonal trend
Påmeldingene til den store løpsfesten strømmer inn fra både innland og utland.
– Løping er blitt en internasjonal trend. Totalt i august hadde vi 3000 påmeldinger til maraton-distansen på 42 195 meter, mens halvmaraton hadde nesten 13 000 påmeldte deltakere, sier Marsteinstredet.
FAKTA
Danske Bank Oslo Maraton
Løpet ble første gang arrangert i 1981. Danske Bank Oslo Maraton er det største maratonløpet i Norge og arrangeres hver høst i Oslos gater av Sportsklubben Vidar.
Danske Bank Oslo Maraton kan tilby flere distanser. 3km, 10 for Grete, halvmaraton og maratondistansen.
Team Svett er løpegrupper som arrangeres i Oslo og Stavanger av Svett.no i samarbeid med Danske Bank Oslo Maraton. Løpegruppene er gratis og passer for alle nivåer. På Svett.no ligger også treningsopplegg både fra Grete Waitz og Polar.
Kilde: oslomaraton.no, svett.no
Finn Kollstad, tidligere fagansvarlig i Norges Friidrettsforbund og trener i Kristiansand Løpeklubb og markeds- og kommunikasjonssjef Odd Arne Støstad Marsteinstredet i arrangørklubben SK Vidar.
AKTUELT PÅ ONLINE
Alt ligger i teknikken
Her er tipsene du trenger for høyere tempo og redusert skaderisiko.
Sett trening på timeplanen!
Med trenings-apper har du din personlige trener i lomma.
Her er årets teknologitrender
Vår mobilekspert gir deg trendene fra verdens største teknologimesse.