Er du avhengig av digitale duppeditter?

Er det vanskelig å legge bort mobilen mens du spiser? Bruker du så mye tid på sosiale medier at du glemmer vennene dine i det virkelige livet? 

Forfatteren og bloggeren Jackie Hennessey har laget en ti-punkts sjekkliste som kan gi deg en pekepinn på om du trenger et digitalt pustehull.  

1. Du svarer åndsfraværende «m-hm», «supert, vennen» til barna dine mens du er fordypet i mobilen, nettbrettet eller PC-en.  
2. Ungene dine trygler deg om å legge bort mobilen og leke med dem i stedet.
3. Du tar med deg mobilen på badet sånn at du kan melde og tvitre i fred.
4. Du snakker oftere med venner online enn i den virkelige verden.
5. Du sender meldinger mens du snakker i mobilen og mister helt tråden i samtalen (og den du snakker med merker det).
6. Du smyger inn hashtagger i samtalene dine.
7. Du sniker deg bort fra aktiviteter sammen med familien for å tvitre, maile eller sende meldinger.
8. Du sender SMS til mannen din om at middagen er ferdig – når han er hjemme.
9. Partneren din bønnfaller deg om å legge bort mobilen etter at ungene har lagt seg.
10. Du tar med deg mobilen på ferie – noe som betyr at du egentlig aldri tar helt ferie.

Om du nikket gjenkjennende til flere av disse punktene, bedriver du sannsynligvis «phubbing». 

Ordet ble opprinnelig lansert i en reklamekampanje for en ordbok i Australia, og er en kortversjon av «phone snubbing». Enkelt forklart betyr det at du er mer opptatt av mobilen enn av folk rundt deg. 

Hvis du føler at de digitale dingsene har tatt fullstendig kontroll over livet ditt, kan det hende du trenger en digital avrusning.  Begrepet digital detox er blitt mye brukt de siste årene, og trendbyrået The World Travel Market Global Trend Report spådde i 2012 at digital detox ville bli en av de store reisetrendene framover. Mange hoteller og reisearrangører tilbyr nå nettfrie ferier, og selvsagt finnes det apper som hjelpe deg i hverdagen. 

Er du motivert for en digital slankekur, bør du lytte til amerikaneren Levi Felix – for han vet hva han snakker om. Fram til 2009 var han en suksessfull forretningsmann i Los Angeles. Han var klistret til PC-en og mobilen og jobbet 60 timer i uka – før han ble lagt inn på sykehus med blødende magesår, totalt utbrent. I dag driver han selskapet Digital Detox som tilbyr velværeopphold der gjestene er avlogget under hele oppholdet. 

Han har følgende tips for å få kontroll på nettbruken: 

1. Kringkast detox-kuren på forhånd.
Frykten for å gå glipp av noe gjør at mange sjekker mobilen og e-posten mange ganger daglig. La folk rundt deg få vite at du planlegger å være offline og dermed utilgjengelig. 

2. Kjøp en vekkerklokke
Mange bruker mobilen som vekkerklokke, men når den ligger ved siden av sengen din er det lett å falle for fristelsen og starte dagen med å sjekke e-post og sosiale medier. Start heller dagen med en kopp kaffe eller te før du kaster deg ut i den digitale verdenen.

3. Legg bort mobilen og nettbrett når du skal spise.
Tar du lunsjen ved PC-en på jobb eller fikler du med mobilen når du spiser middag? Felix mener at du skal bruke måltidene til å konsentrere deg om maten, folk rundt deg og deg selv. 

4. Slå av alle push-varsler
Varsler fra Facebook, Twitter og e-post stykker opp dagen din og tankene dine. Bestem deg heller for å sjekke meldinger og sosiale medier til bestemte tidspunkt. 

5. Ikke vær redd for å kjede deg
Med hele verden bare et tastetrykk unna er det lett alltid å la seg underholde, men husk at stille stunder, helt alene, kan være magisk.